①大腰筋（だいようきん）
●腰椎をしっかり支える腰の要
脊柱（背骨）の屈曲を行う腰の支柱筋肉の1つです。「屈筋」に分類されます。その範囲はとても 広く、第12胸椎（肋骨の終端部）および第1腰椎～第4腰椎から始まり、途中腸骨付近で「腸骨筋」 と合流をし、「腸腰筋」となります。そしてそのまま大腿骨の小転子まで繋がり、完結します。
「屈筋」であり、腰を支える柱の1つ
②腹直筋（ふくちょくきん）
●御馴染みの6つに分かれる腹筋
殆どの方が「腹筋」といえば想像するのがこの服直筋です。腹部の前面に大きく走っています。 肋骨終端の剣状突起と第5肋軟骨～第7肋軟骨から下方に向かって走り、恥骨結合部まで伸びています。 脊柱（背骨）を前方に屈曲させることによって「腹圧」を内部にかける働きをもっている「屈筋」です。
代表的な腹筋。六つに分かれて見えるので有名。
③外腹斜筋（がいふくしゃきん）
●斜めの捻れ運動に強い腹筋
「側腹筋」と呼ばれる筋肉の1つ。腹直筋が直線状の働きをするのに対して この「外腹斜筋」は捻れ等の斜めの方向に働きます。骨格的な働きとしては胸郭を引き下げる、 また脊椎（背骨）を屈曲させる、骨盤引き上げ等。
鍛えられていない人が多い筋肉！
④内腹斜筋（ないふくしゃきん）
●腹筋のインナーマッスル
外腹斜筋とセットで扱われることの多い腹筋です。一般的には腹筋の「インナーマッスル」といった 呼ばれ方をしています。外腹斜筋の更に奥に走っており、第10肋骨～第12肋骨，腹直筋鞘，白線から 腸骨，そけい靭帯まで連なります。外腹斜筋とほぼ同じ機能を持っており、胸郭を引き下げ、 脊柱（背骨）を屈曲させ、更に骨盤の引き上げに作用します。
腹筋のインナーマッスルとして一般的
⑤腸骨筋（ちょうこつきん）
●大腰筋と合わせて「深腹筋」とも
骨盤腸骨部分から始まる筋肉で、大腰筋と合流して腸腰筋へと転じます。その機能は股関節の屈曲に 働き、長じては脊椎の屈曲に関わる筋肉です。いわゆる「屈筋」と呼ばれる筋肉になります。筋肉 自体は小転子を超えた辺りで完結します。
大腰筋と2つで1つと認識しましょう
⑥大殿筋（だいでんきん）
●足を後ろに振り上げる筋肉
お尻の先にある出っ張り（尾骨）から左右に広がる所謂「お尻の筋肉」の指します。主に足を後ろに振り上げる機能、 足を外側に開く機能（外旋機能）を持つ筋肉で、「伸筋」にあたります。 範囲はお尻全体に渡り、寛骨（腸骨,坐骨,恥骨,）から大腿骨へと繋がります。 お尻の「たるみ」の原因がこの大殿筋で、鍛えれば引き締まったヒップラインが形成されます。
ヒップラインを形成する代表的な筋肉
⑦中殿筋（ちゅうでんきん）
●足を横に振り上げる筋肉
大殿筋が「後ろ」に足を振り上げる筋肉であるのに対し、足を「横に上げる」役割 （外転機能）を果たす代表的な筋肉、いわゆる「外転筋」になります。 腸骨から始まり、大腿骨まで走っており、バレリーナの方などがしっかりと鍛えることが知られている 筋肉です。また、外転作用を持つ筋肉は内旋作用（大腿骨を内側に旋回する）を持っています。
現代人が余り使わない筋肉の1つ
⑧小殿筋（しょうでんきん）
●足を横に振り上げる筋肉
中殿筋の更に内側に走る「インナーマッスル」の1つです。その役割は中殿筋とほぼ同じで、 外転作用，内旋作用を持っており、中殿筋の補佐的役割です。小殿筋も腸骨から大腿骨へと 繋がっています。
現代人が余り使わない筋肉の1つ
⑨大腿四頭筋（だいたいしとう筋）
●太腿前面に展開する四つの筋肉
大腿骨に連なる筋肉のうち、前面部に広がる四つの筋肉の総称です。 いわゆる「太腿に走る筋肉」となります。「伸筋」に属する筋肉です。腸骨、大腿骨から 頚骨まで連なっています。中々バランスよく鍛えることが難しく、偏った鍛え方をしてしまう場合が多い 筋肉群となります。
大腿直筋の鍛えすぎに注意！
椎間板ヘルニアは基本的には「ぎっくり腰」等の腰痛と原因は同じです。負荷の程度が大きく、 また、筋肉疲労が大き過ぎた為に、「椎間捻挫」といった症状にとどまらず、椎間板破裂 という結果になってしまったと認識をして下さい。
基本的な対処法はぎっくり腰と同じです。「骨格を整え」「筋肉を調整し」「生活習慣を改善する」 という三点を中心に「中長期的」な観点で取り組むようにして下さい。