※ここで述べている筋肉はあくまで代表的な筋肉群となりますので、実際は個々人によって負担を強いられる筋肉も異なります。
①僧帽筋
●背中を覆う基幹筋肉
僧帽筋は広背筋と並んで背中を覆う重要な筋肉になります。広背筋が背中の下半分を覆うとしたら、僧帽筋は正に上半分。腰上から両肩～そして頚椎部へと非常に広い範囲に渡って走る筋肉です。その役割は「上部/中部/下部」と三つに分かれており、それぞれ筋繊維の流れが異なっています。特に肩こりに関わってくるといわれているのが上部と中部で、肩の動きと首の動きに大きく関わっています。
②三角筋
●肩関節の要：ローテーターカフを包む
肩関節の要と呼ばれる非常に重要な筋肉です。僧帽筋と同じく「後部/中部/前部」と3つの部位に分類されており、それぞれが非常に重要な役割を果たしています。特に肩こりに関わるといわれているのは、「中部」の三角筋であり、肩の外転作用に大きく関わっています。
③棘上筋
●肩関節の縁の下の力持ち
肩甲骨の肩甲棘の上側に走る筋肉です。その役割は「肩関節の安定」にあります。肩甲骨から上腕骨へとしっかりつ結ばれており、三角筋やその他の外転作用を司る筋肉に一方的に肩関節が振り回されないように安定させているのがこの棘上筋なのです。この筋肉が機能不全を起こしてしまった場合には肩関節が正常な稼動を行えず、靭帯/腱を痛めてしまうきっかけになる可能性がとても高いです。
④大菱形筋
●懸垂で活躍の肩甲骨を動かす筋肉
懸垂の運動を行う際に最も活躍する筋肉がこの大菱形筋となります。肩甲骨をググッと脊椎に向けて引き寄せる運動を行う筋肉です。筋付着部位は健康骨の内縁上部となっており、胸椎へと伸びています。
⑤小菱形筋
●大菱形筋の兄弟分
小菱形筋は正に読んで字の如くです。大菱形筋をサポートする働きをもっています。その筋付着部位も大菱形筋の真上です。サポート役の筋肉ですので、その役割はやはり「肩甲骨の引き寄せ（中央へ）」になります。